日本专家提出假期发胖3大类型并分享解决对策让你远离假期胖

　　连续假期中聚餐一摊接一摊，相信有不少人，都是猛然发现自己「哇！怎麽好像有点胖了是不是该减肥了……」。日本营养学专家表示，想从略略发胖到修复成原状，刚大吃大喝吃完的三天之内是关键期。连日吃吃喝喝後，不该放任着身体不管，若能怀着「这样下去可不得了」的心情，就不会产生不可收拾的恶性循环局面！

　　

　　在连续放开心尽情吃喝的假日中，对身体所造成的伤害，大约可分成三种类型。分别是囤积老旧废物的浮肿类型、天天喝酒喝到时差错乱的类型、因血液循环不好造成的肌肉紧绷以及肝脏疲劳类型这三种。若能彻底了解自己究竟属於何种类型，必能找到解决「假期胖」问题的捷径。

　　

　　typeA   肚子圆滚滚 > 浮肿型

　　

　　专家表示，连假吃吃喝喝，会让身体吃下过多油炸的食物，也会让身体处於盐分过量的状态，还有可能会因拖到很晚才回家，又懒又累不想泡澡……，这些环绕於身边的恶因，都会让老旧废物囤积於体内，变成浮肿类型。如果发现自己穿上牛仔裤和胸罩时，上面出现像玛芬小蛋糕那样的肉，或是脸部线条已经变得不好看，那就是囤积情况已到了「无法收拾、回不去」的状态了。

　　

　　你是不是

　　

　　□吃油炸的食物

　　

　　□累到只想早早上床睡觉，所以没有洗澡

　　

　　□觉得腰部如游泳圈般的赘肉增加

　　

　　□脸部线条浮肿

　　

　　解决对策    摄取矿物质，「排出」体内的渗透压

　　

　　改变体内渗透压（osmotic pressure）的向量（vector），可排出体内老旧废物，对调整身体十分重要。为了达到此目的，要靠「矿物质」。日本营养管理师前田老师表示，尤其消化能力降低的这个季节，体内的矿物质更容易流失。建议多多摄取海藻类食物。最简单的方法就是准备「石蓴俗称（菜石蓴、海青菜、海菠菜）」，只要在煮味噌汤时加上一点，就能补给相当的矿物质，非常方便。如果功夫一点，建议可以自己制作排毒水（detox water）。」

　　

　　超商买来的水果，也能做出排毒水！

　　

　　买超商卖的切好的水果以及瓶装水，就能轻松做出排毒水。「水果因为是切过的，所以可以增加表面积，效果更加倍！」

　　

　　YOVANA MENDOZA（@rawvana）分享的贴文 於 PDT 2018 年 3月 月 19 日 8:26 下午 张贴

　　

　　typeB   喝酒喝到半夜 > 时差错乱型

　　

　　专家说道，「常喝酒的人通常都会喝到比较晚，所以身体经常呈现时差错乱状态。就像永远没有落幕一样，嘴巴里永远有东西，肚子完全没有休息的闲暇，结果就是排泄系统的节奏崩坏。」早上变得没有办法好好排泄，并发了便秘，甚至腹部周围的尺寸也增加了。「酒量好的人多属於这种类型。」

　　

　　你是不是

　　

　　□因为酒量好，不知不觉有常喝酒的倾向

　　

　　□早上肚子鼓鼓的，有膨胀感

　　

　　□已经很努力了，早上大号还是大不出来

　　

　　□已经很努力了，还是推辞不掉餐会

　　

　　解决对策   固定起床时间，一定要吃早餐

　　

　　「首先最重要的是要死守起床的时间。不管酒喝了多少，上床的时间有多晚，早上都要定时起床。」专家表示。别忘了起床之後一个半小时之内，要摄取鸡蛋等以蛋白质为主的早餐。「若想体内的时钟与正常的时间同步，最重要的是要唤醒肝脏，所以要用早餐，把营养提供给肝脏。若能调整体内的节奏，就不会无意识地吃一些毫无益处的食物，自然而然身体也比较容易恢复原状。」

　　

　　冰箱里要随时储存富含蛋白质的食物

　　

　　蛋白质中最容易消化的是温泉蛋。「超商买一些起来放很方便。条状的鸡胸肉也很合适。」

　　

　　typeC  肌肉紧绷 > 肝脏疲乏型

　　

　　「肝脏疲乏型的人，横膈膜有变硬的倾向，呼吸很浅，而且就算酒喝得不多也有消化不良的感觉，还有感觉心窝、侧腹部肌肉紧绷。这种类型的人，由於包覆内脏的肌肉血液循环不好，所以大多数连脸上也漂浮着疲惫感。」如果你的脸颊削瘦，但呼吸却浅，且腹部周围松垮垮，有可能就是这类型的人。

　　

　　你是不是

　　

　　□酒量不好，应酬却多

　　

　　□有黑眼圈和黑斑

　　

　　□怎麽睡都无法消除疲劳

　　

　　□觉得肋骨下方或是侧腹部很沉重

　　

　　解决对策    服用美白补给品，让能力低下的肝脏功能提升。

　　

　　「由於连肌肉功能都不好，肝脏呈现疲备状态，所以无法摄取养分，整个人感觉十分憔悴。当肌肤出现黑斑时，其实就是肝脏疲惫的警讯，因此此时就该注意提升肝功能。」前田老师说，对肝功能具有保养效果的，其实就是美白补给品。「半胱氨酸（ L-Cysteine）这些对美白有效的成分，刚好对提升肝功能也同具效果。不是涂抹在脸上，而是要积极服用美白饮品、或是美白补给锭。也建议到诊所打美白点滴。」

　　

　　餐会前後别忘了摄取美白补给品，如HICEE WHITE2美白锭。