4大攻防对策 许你一个畅快
 
若要摆脱万年便秘，平日生活需要兼顾下列环节：
 
1. 饮食内容：饮食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等刺激性食品；多吃蔬果、五谷等含膳食纤维的食物；摄取香蕉、蜂蜜等润肠通便的食材；多喝水。
 
若要摆脱便秘的烦恼，饮食方面宜清淡，少吃刺激性食品，多食蔬果、五谷等含膳食纤维的食物，还可摄取香蕉、蜂蜜等润肠通便的食材。
 
2. 掌握排便“黄金时间”：一个是早晨起床的“起立反射”，人由平躺转为起立姿势，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，此时，无需太用力，粪便就能顺利排出。建议每日早上起床后到厕所蹲个5分钟。
 
另一个是吃完早饭后的“胃——大肠反射”。现在人工作忙碌，每当有便意时，经常忍着不上厕所，错过排便天时，大便中的水分被吸收的越多，变得更加干燥，解便自然就困难了。
 
3. 不宜久站或久坐，每日从事适量的运动。
 
4. 好的情绪管理，能让自律神经系统保持平衡，肠道功能就不会失控。