每天下班回家再去运动真的好累，可是这样要怎麽瘦身呢？其实睡眠好自然就能维持轻盈体态噢，而且睡前的这几个步骤都不用花很多时间，快点准备好一个一个记下来，迈向健康轻盈的体态就不远了！
　　
　　第一招：睡前1小时前泡澡，燃烧脂肪快又简单
　　
　　若想刺激成长荷尔蒙分泌的话，可藉由泡澡提升血液循环，使得热从身体表面散发，而且睡前泡澡超级放松助眠。
　　
　　但是考虑到大家可能没时间优哉泡澡的话，也可以采取手浴及足浴。39──42℃的温水，双手双脚各泡3分钟。
　　
　　第二招：最佳睡眠时间为7个小时
　　
　　根据哥伦比亚大学研究，与睡眠时间7小时的人相比，睡5小时的肥胖率为52%，只睡4小时的人的肥胖率则高达72%。所以睡眠时间很大程度上反应了体态和健康噢，要减重之前先改善睡眠时间吧！
　　
　　第三招：摄取适量蛋白质
　　
　　成长荷尔蒙的原料正是蛋白质，应均衡摄入动物性（鱼、肉等）及植物性（豆腐、纳豆）等蛋白质。特别在睡眠3小时前吃，当蛋白质被消化吸收後，入睡时就转换成成长荷尔蒙，所以快把握睡前黄金时间摄取蛋白质。
　　
　　第四招：一杯红酒助眠又燃脂
　　
　　睡前来一杯红酒，竟然也有瘦身效果！美国的一项研究就曾指出，每日喝点红酒就能加速燃烧体内的脂肪，约燃烧100至200左右的卡路里，相当於慢跑的消耗量呢！这麽简单快速的小步骤大家快点笔记！