外食族别怕！「减脂期」三餐这样吃营养均衡又省钱～

　　身为天天在外吃便当的外食族，餐餐高油、高盐、高热量，让体脂、体重都一路飙高，想要减脂又不想在家开火，该怎么办呢？不怕！「Ann Chiu安秋」这次就要来公开自己的减脂餐，让外食族们不仅可以吃的健康，还可以省钱喔～赶快学起来吧。

 

　　＃早餐

 

　　便利商店根本就是外食族的好朋友啊，不仅方便，还能够买到新鲜、营养均衡的食物，而且每种品项的食物上都有标示营养成分、热量，可以让大家正确的纪录摄取量。

 

　　Ann早上通常会选择一杯无糖拿铁、御饭糰以及一颗茶叶蛋。她认为就算在实施减脂，也不用勉强自己吃不喜欢的食物，例如不喜欢无糖豆浆，那就可以用无糖的拿铁、美式来代替等，这样才会更有动力持续下去～

 

　　＃午餐

 

　　想要准备水煮餐，但是又不希望房间有味道，或是根本没有厨房又该怎么办？那么就可以准备水煮餐神器－蒸煮盒，只需要将想吃的蔬果、肉类（生的）放入内锅，并且在外锅加水，最后放入微波炉３－５分钟，完成后就有一份美味的现作水煮餐啦。

 

　　＃晚餐

 

　　因为Ann会尽量避免在晚上摄取淀粉，所以她通常都是以蛋白质为主。

 

　　这次她购买的是泰式海鲜沙拉，因为这份沙拉的份量很大，所以剩下的就可以当成隔天午餐，如果担心吃不饱，就可以添加一些糙米饭，这样不仅可以减脂又能省钱（撒花）～

 

　　大家都学起来了吗～除了以上的食物外，大家都可以依照自己的喜好去更换食材，例如泰式海鲜沙拉可以换成凯萨鸡肉沙拉等。尽量挑选健康、低热量的食物，并且搭配运动，持之以恆，相信大一定可以拥有苗条、健康的体态。