轻运动铲肉不卡关!高纤饮食法破解效果停滞期

　　运动营养师杨承桦提醒，相较专业的重度运动族，大多数女孩属于轻运动族群，偏好瑜珈、慢跑等伸展或有氧运动，却缺乏肌力训练的辅助，加上饮食上仅追求低卡低热量，反而容易导致虽然运动了却达不到预期外观线条改善效果的状况。营养师提醒，如同运动前后必要的暖身与收操动作，其实女孩们只要简单透过高纤豆浆等饮食的营养特性搭配运动方式的微调，就能提升运动效果、突破撞墙期的纠缠。

 

　　营养师提醒，比起每次从事高强度运动后因副作用需要休息很多天，渐进式的提高运动强度，能避免运动停滞期报到。

 

　　这样做难怪妳的运动成效会卡关!

 

　　光是增强运动才不够女性轻运动效果停滞三大营养盲点全面破解

 

　　「运动减重效果停滞，一定是因为我动得不够多不够激烈?」多数轻运动民众面对运动停滞期，会认为提高运动量、运动强度是唯一手段，但忽略了营养补充上的盲点。杨承桦营养师提醒，想达成运动的外观改善效果，「肌耐力」与「肌肉/脂肪比」是两大关键指标，前者可透过重训运动养成，而高纤饮食的营养搭配则是后者的达成关键。营养师更进一步点出导致轻度运动族效果停滞期的三大营养盲点

 

　　营养师提醒，针对运动造成的痠痛，除了运动前后的软身收操，更应透过预防肌肉分解损伤的营养补充，降低运动副作用的产生。

 

　　盲点一：运动方式偏误重有氧轻重训基础代谢难提升

 

　　一般女性偏好能增加柔软度与伸展线条的瑜珈，或是能和三五好友一起轻松进行的慢跑、单车等有氧运动，频次与强度可能都未达到每周150分钟的基本标准。营养师表示，提升肌肉量可帮助增加基础代谢，而重训则是增加肌肉量的必要手段。人体每增加1kg的肌肉，代谢率平均约可提升30~50%(约等同每日22大卡的热量消耗)。然而轻运动族在运动类型、频次、强度的多重偏误下，将无法有效达到提升基础代谢、强化燃脂的效果。因此除了加入肌力运动，也应该强化增肌营养素。