想成功又狂耍废？10种「错误认知」注定变鲁蛇　你中几项？

　　为了要成为高手，在不断练习时，会遇到一个最大的障碍，那就是「负面思考或情绪」。大多数人在真正成为高手之前，或是已经愈来愈厉害时，常会受到自己的负面思考或情绪影响，而受到挫折。这在专业上称之为「认知扭曲」。

　　

　　精神科医师亚伦?贝克（Aaron Temkin Beck），及其弟子大卫?柏恩斯（David D. Burns）所提倡的认知学说。柏恩斯认为，若是人们抱持着以下介绍的10种思考方式，就会对现实有错误的认知，容易产生负面的思考或情绪。

　　

　　你属於哪种思考方式呢？请根据下方的确认清单，来自我诊断一下吧！

　　

　　确认清单：10 种认知扭曲的类型

　　

　　一、二分化的思考：非黑即白，不是零分，就是一百分的极端思考。

　　

　　二、以偏概全：没有充分的根据就妄下结论。

　　

　　三、心理过滤：看不见好的，只看得到坏的。

　　

　　四、负面思考：做得好的是「侥幸」，做不好就觉得「果然是」。

　　

　　五、妄下定论：悲观看待人心或未来。

　　

　　六、夸大或贬低：失败时将失败看得很严重，成功时则认为实际上没有多成功。

　　

　　七、感情用事：自己的情绪上是这样想，就认为一定是如此。

　　

　　八、应该化：将所有事务都认定为「应该」（Have to）的模式。

　　

　　九、乱贴标签：只根据某一方面的事就对所有事情下结论。

　　

　　十、个人化：不是自己的错，却认为是自己造成的；不是他人的错，却认为是他人造成的。

　　

　　10种认知扭曲的类型中，最大障碍就是「应该化的思考模式」

　　

　　若是高手，就不会有这些错误认知，他会经常控制自己的思考和情绪。在这10种认知扭曲的类型中，最大的障碍就是「应该化的思考模式」，也就是面对事情时，都认为「应该、不得不（Have to）」。或许有人认为，「应该、不得不（Have to）」的思考模式，感觉上很有责任感，是一种很好的思考模式，不是吗？