很多健身专家都会有一套适合自己的运动菜单，这也让许多刚入门，或是想减肥的人困惑，为什麽不能一直跑步，或是一直游泳，每天每月都重复做相同的运动就好呢？答案是，当然可以，假如你很热爱同一种运动的话，只做单一运动不会有什麽大问题，但假如是想要达到减肥效果的话，单一运动会让效果变差！
　　
　　好莱坞女星珍妮佛罗伦斯Jennifer Lawrence和亚曼达赛佛瑞Amanda Seyfried的健身教练Dalton Wong解释，「你的身体会习惯同样的运动。它会自动选择最节省力气的方式来进行运动，所以要更换训练的内容来让你的新陈代谢变得更快。」只要在各个环节稍作变化，就会让健身结果大有不同，他建议：「如果你做很多训练心肺功能的有氧运动，那就换成尝试普拉提和瑜珈。如果你平常偏好在室内进行锻链，那就改成去户外，」
　　
　　想要快速达到瘦身效果，除了运动之外，饮食占了绝对关键。Dalton Wong补充，「多吃沙拉、水果、蔬菜，再加上一点点的蛋白质和油脂。以蛋白质为主的饮食，开始时虽然能帮助你瘦下来，但却很难持续。想要快速见效，可以将热量的摄取缩减至每日活动所燃烧的量，但这方法不宜常久。」另外，减少摄取盐分也很重要，「避免摄取盐分，因为这样会留住体内的水分并让你的胃部周围变得肿胀。」假如你想在婚礼、或是去海边，还是各种人生大事的当天显得苗条、身材完美的话，最好在前一周，每天喝大量的水来清理你体内的系统，并避免摄取过多盐分及碳水化合物。