岳阳玛丽亚妇产医院服务好不好 创优质服务设施深受患者好评

每个月总有那么几天

女人的世界有点不安分

女神变成女神经，萌妹子也暴躁了

那就是亲戚来了

满脸冒痘，火气冲天！

周身都透着一股杀气．．．．．

可能，有部分闺蜜们月经的到来，带来的是不爽，但月经对女人同样也很重要。今天小编要分享的是，如何利用月经的周期不同，通过饮食的改善，来度过这个不爽期。

月经正常周期为２８～３０天

变化过程分为四个阶段

月经期、卵泡期、排卵期、黄体期

月经期（月经的第１－５天）

这个时期，肥厚的子宫内膜失去支持而剥落，月经来潮。此时，菇凉们需要补充血液里丢失的营养，尤其是：铁，镁，蛋白质和足够的热量。

含铁、镁、蛋白质的食物

温养的食物

绿色蔬菜

来点山楂桂枝红糖汤也是不错的选择哦

作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水２碗，用文火煎至１碗时，加入红糖调匀，煮沸即可

功效：具有温经通脉，化瘀止痛功效，适用于女子寒性痛经。

可以试试哟～

月经期饮食禁忌

辛辣生冷食物，冰淇淋、辣椒等辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。

烟酒、油炸油腻食物，会发生痛经或月经紊乱。

含气饮料：汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

禁止随意喝活血化瘀的药膳，比如当归，会让例假来得更汹涌，对身体反而有害。

卵泡期（月经第６～１３天）

卵泡期是养卵的关键期，为了补充足够的雌激素，应适当吃些补气血的食物。同时注意减少高热量高脂肪的摄取，多吃膳食纤维含量高的食物，少吃零食饮料和甜食，增加蛋白质与钙质的摄取。

补气的食物，当然就是粗粮啦～

适当的蛋白质也很重要哦

也别忘了瓜果蔬菜，膳食纤维的补充哦

别忘了来点姜汁薏米仁粥哦

作法：将前两味水煎取计，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。

排卵期（月经的第１５－２１天）

这个周期是好孕的关键时期，卵巢释放最优秀的卵战士，去会师精子盟军，因为荷尔蒙的影响，菇凉们会出现情绪波动，此时，调养以行气活血补肾为主。

到了这个时期，当然是来点蛤蜊汤啦

作法：水滚后将蛤蜊、姜片、酒同时放入。

功效：蛤蜊作用原理：蛤蜊含大量矿物质锌及铜，有助于胸部脂肪细胞吸收营养。

最后就是黄体期啦（第２２～２８天）

这个时期，受精卵没有成功着床，受黄体刺激素影响卵巢分泌黄体素，战斗失利，即将迎来一场血战，等待下一场涅槃。

此时，女性新陈代谢变差，血清素的降低容易情绪低落和易怒，出现经前综合征，可以补充色氨酸或摄入富含氨基酸的食物，如火鸡，脱脂牛奶，大豆或南瓜籽。

饮食上这么吃：

多吃一些牛蒡，为肝脏排毒，同时帮助你平衡荷尔蒙，还有红枣，黑木耳等补气血的食物。

来点姜枣红糖水也是个不错的选择～

作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤。

功效：具有温经散寒功效，适用于月经前喝。

最后，黄体期还需要注意，在月经来潮前，少吃咸食。易出现水肿、头痛等现象。

现在

菇凉们知道怎么吃了吗？

觉得好用

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