夏天要露小蛮腰 美女YouTuber教7招炸裂小腹，躺床上也能瘦
发布时间：2018-07-17 10:11 作者：小辉哥 点击： 【 字体：大 中 小 】
夏天就是要穿上比基尼大秀自己的身材啊！但是你还在找藉口，认为自己没时间、没空间运动吗？现在Youtube健身达人「Coffee林芊妤」就要来教你，在家里、床上也能轻松运动、练成小蛮腰的方法，而且只要7招，就能炸裂你的小腹喔。
第一招 进阶版脚踏车
先在床上躺平，并把脚往上伸直与床成30度，接着右脚往身体方向屈膝（左脚记得用力伸直），最後再换左脚往身体方屈膝，两边交互共40次。
第二招 上腹训练
一样把脚往上伸直，与床成30度，双手抱住头部，抬起肩膀与脖子，接着两只脚同时抬起，与身体呈现90度，总共来回重复10次。
第三招 侧腹拧毛巾
延续第二招的基础姿势（抱住头部，脚成线90度），把左手向前伸直，捉住右小腿，这样可以收紧侧边腹部，接着将左脚伸直向下；这组动作，可以练到侧边线条，两脚重复动作来回共20次。
做完以上三招可以短暂休息10秒，过多的休息可能会让你因此倦怠喔，加油！
第四招 腹部卷曲
首先躺平在床上後，用双手放在身体两侧，并撑住，接着双脚同时往身体方向屈膝，在将脚往身体方向用力往前伸，记得脚要伸超过头的位子，最後再慢慢回到原位；小心动作太快、太猛烈，容易造成腰部的受伤，所以一切动作的节奏都是慢伸慢放，一共要做10次。
第五招 腹部炸裂
接着这个动作，要再用双手抱住头部，抬起肩膀与脖子，接着要将脚抬起成30度，并跟着向右、中间、向下、向上、向左、向中间的顺序，脚要记得伸直，并维持一样的高度，总共要14次。
第六招 腹部、腿部双重练
用双手放在身体两侧，并撑住，两只脚，抬在空中呈现30度，微幅度的上下交叉摆动，看似简单的动作，却可以练出你的小腹线条喔，共20次。
第七招 拧腰、腹部训练一起做
做後一组动作，不但可以收紧你的侧腰部，还可以训练你的小腹肌肉。做法是双手放在身体两侧，并撑住，接着将两只脚同时向身体的测边屈膝，再回到中间，在往另一边屈膝，总共要做20次
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