天到了

　　减肥比赛的“枪声”又打响了

　　你身边是不是也有很多朋友开始减肥了

很多人减肥第一步就是:不吃晚饭

　　但是不吃晚饭真的能减肥么?

　　不吃晚饭会带来哪些危害你知道吗?

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不吃晚饭可以减肥么?

事实证明,长期不吃晚餐不仅不会瘦,相反还会长胖。

明明摄入的食物更少,为什么反而变胖?

　　一方面,节食引起的体内激素水平变化会让人对食物产生更多渴望,再加上抱着自己已经为减肥做出了努力的“奖励心态”,很多人容易吃得更多。

　　另一方面,长期不吃晚餐,身体很容易陷入“低水平基础代谢”状态。人体会自觉减少身体消耗的热量,抓住一切机会将食物提供的能量转化为脂肪储存起来。

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长期不吃晚饭

会对肠胃产生哪些影响

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肠胃功能紊乱

　　正常进食后,我们的肠胃会加速蠕动 ,通过增加胃酸、胆汁的分泌促进食物消化和吸收。

　　但不吃晚饭直到第二天早上进食,意味着人体将在近 15-18 个小时处于空腹状态。

久而久之就会诱发胃炎、胃溃疡甚至胆结石等疾病。

缺乏对胃酸、胆汁等消化液的规律刺激,

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消化系统不规律

于是就会出现便秘、腹泻等症状。

很多人低估了我们的胃和大脑之间,有难以想象的复杂联结。不吃晚饭,大脑就会感知到饥饿,这种压力反应会刺激消化系统,继而让身体无法正确预测自己该何时排空、排空多少,

　　不仅如此,长期不吃晚饭的人群,还容易造成营养不良、精神压力加大、影响睡眠、加速衰老。

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如何改善晚餐习惯

保护肠胃健康

1.规律饮食:

尽量保持每天三餐的规律饮食,晚餐时间不宜过晚,以免影响消化和睡眠。

2.合理搭配:

晚餐应以清淡、易消化的食物为主,适当搭配蔬菜、水果和粗粮,避免油腻、辛辣等刺激性食物。

3.控制食量:

晚餐不宜过饱,以免加重肠胃负担。同时,避免在睡前大量进食,以免影响睡眠。

4.适当运动:

晚餐后一个小时适当进行散步、快走等轻度运动,有助于促进肠胃蠕动,改善消化功能。

　　总之,长期不吃晚饭对肠胃健康的危害不容忽视。为了拥有一个健康的肠胃和美好的生活,我们应该养成良好的晚餐习惯,关注饮食搭配和营养摄入,让肠胃在温馨的夜晚得到充分的呵护。

大连奥林胃肠医院温馨提醒:

　　患上肛肠和胃肠疾病不能长时间拖延,会严重伤害患者健康,诱发其他疾病集于一身,影响患者正常的生活。

　　因此,在生活中若是发现自己有出现肛肠或胃肠疾病的一些症状,一定要及时到专科医院进行诊断和治疗,定期进行胃肠镜检查。